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Como a velocidade da recuperacao da frequencia cardiaca apos o exercicio esta diretamente ligada a previsao de problemas de saude e longevidade
A rapidez com que a nossa frequencia cardiaca volta ao normal depois que praticamos exercicio pode trazer revelacoes surpreendentes sobre a nossa saude em geral, conforme informacao divulgada pelo g1.
O teste de recuperacao da frequencia cardiaca avalia a saude cardiovascular e ajuda a prever problemas ocultos e o risco de morte em geral, segundo especialistas da area medica.
Acompanhe a seguir como calcular esse indicador em casa e entenda os mecanismos biologicos por tras desse importante sinal de alerta para o corpo humano.
O estudo historico que revelou o perigo da baixa recuperacao cardiaca
Em 1999, cientistas da Clinica Cleveland, no estado americano de Ohio, acompanharam 2400 adultos por seis anos para analisar a saude do coracao.
A equipe concluiu que o grupo com baixa recuperacao cardiaca teve probabilidade de morrer cerca de quatro vezes maior que os outros durante o periodo.
A pesquisa demonstrou que esse indice e um fator eficiente de previsao de morte por qualquer causa, superando inclusive a hipertensao arterial em alguns grupos.
Como calcular facilmente a sua recuperacao da frequencia cardiaca
Para calcular o indice, subtrai-se a frequencia apos um minuto de descanso daquela medida no pico do exercicio, usando um cronometro ou smartwatch.
Sua intensidade no exercicio devera ser suficiente para elevar a frequencia cardiaca ate setenta a oitenta e cinco por cento do maximo suportado.
Uma boa recuperacao deve ser de pelo menos dezoito batimentos no primeiro minuto, enquanto valores abaixo de doze podem indicar riscos futuros.
O papel fundamental do nervo vago no equilibrio pos esforco
A recuperacao esta ligada diretamente ao nervo vago, que atua como uma ligacao critica entre o cerebro e o restante dos orgaos do corpo.
Quando nos exercitamos, o acelerador e ativado pelo sistema nervoso simpatico, fazendo o coracao bater mais rapido para bombear oxigenio aos musculos.
Apos o termino, o corpo precisa limpar residuos metabolicos e aplica os freios para mudar ao modo parassimpatico de repouso e digestao.
Como melhorar seus indicadores com exercicios cardiovasculares
Exercicios cardiovasculares regulares ajudam a melhorar esse indicador importante e reduzem significativamente o risco de morte ao longo dos anos.
Especialistas recomendam caminhar a passos moderados, andar de bicicleta, nadar ou dancar para manter o sistema cardiovascular em plena forma fisica.
Caso identifique alteracoes preocupantes em seus resultados, consulte sempre um medico para realizar uma avaliacao completa dos riscos cardiacos.
