Proteicos: 10 Receitas Snacks Para Matar A Fome.

Descubra 10 receitas de lanches deliciosos e cheios de proteínas para mantê-lo saciado entre as refeições.

Esses lanches irão satisfazer seus desejos, ao mesmo tempo que fornecem nutrientes essenciais e mantêm você no caminho certo com seus objetivos de saúde.

Sumario do conteúdo

Introdução

Você costuma comer lanches não saudáveis entre as refeições? Não se preocupe, você não está sozinho.

Sentir fome entre as refeições é uma ocorrência comum e encontrar opções nutritivas e satisfatórias pode ser um desafio.

Mas não tema! Oferecemos 10 receitas de lanches de primeira linha que são deliciosos e cheios de proteínas.

Neste artigo, apresentaremos uma variedade de ideias de lanches que não são apenas de dar água na boca, mas também fornecem os nutrientes de que seu corpo precisa para continuar funcionando ao longo do dia.

Quer esteja à procura de um lanche pós-treino ou apenas algo para satisfazer os seus desejos, estas receitas irão mantê-lo satisfeito e com energia.

Então, vamos mergulhar no mundo dos Proteicos: 10 receitas de lanches para saciar a fome entre as refeições e descobrir como você pode matar a fome de forma saudável e deliciosa!

1. Mordidas Energizantes de Manteiga de Amendoim com Maçã

Quando a fome bate, essas mordidas de manteiga de amendoim com maçã são a solução perfeita.

Repletos de proteínas e açúcares naturais, eles fornecem um aumento instantâneo de energia que o manterá ativo até a próxima refeição.

Ingredientes:

1 maçã fatiada

2 colheres de sopa de manteiga de amendoim

1 colher de sopa de mel

Uma pitada de canela

Instruções:

Espalhe manteiga de amendoim nas fatias de maçã.

Regue com mel e polvilhe canela por cima.

Aproveite este lanche delicioso e energizante!

2. Mistura Crocante de Grão de Bico

Procurando um lanche saboroso que o deixe satisfeito até o jantar? Esta mistura crocante de grão de bico é a resposta!

Repleto de proteínas, fibras e uma variedade de elementos crocantes, esse lanche com certeza vai matar a fome.

Ingredientes:

1 lata de grão de bico escorrido e enxaguado

1 colher de sopa de azeite

1 colher de chá de páprica

1/2 colher de chá de alho em pó

Sal a gosto

Um punhado de amêndoas

Um punhado de cranberries secas

Um punhado de pretzels

Instruções:

Pré-aqueça o forno a 400°F (200°C).

Em uma tigela, misture o grão de bico com azeite, páprica, alho em pó e sal.

Espalhe o grão de bico em uma assadeira e leve ao forno por 20-25 minutos ou até ficar crocante.

Assim que o grão de bico esfriar, misture-o com as amêndoas, os cranberries secos e os pretzels.

Sua mistura crocante de grão de bico agora está pronta para ser saboreada!

3. Parfait de iogurte grego com frutas frescas

Se você está procurando um lanche refrescante e cheio de proteínas, não procure mais, este parfait de iogurte grego com frutas frescas. É uma delícia que vai deixar você satisfeito e sem culpa.

Ingredientes:

1 xícara de iogurte grego

1 xícara de frutas frescas (como morangos, mirtilos ou framboesas)

2 colheres de sopa de mel

Um punhado de granola

Instruções:

Em um copo ou tigela, coloque camadas de iogurte grego, frutas frescas e mel.

Finalize com uma pitada de granola para dar mais crocância.

Mergulhe neste lanche delicioso e nutritivo!

4. Saborosos Roll-Ups de Peru

Quando você precisar de um lanche rápido e cheio de proteínas, esses saborosos rolinhos de peru vão salvar o dia. Com poucas calorias e fáceis de preparar, são uma opção perfeita de lanche para viagem.

Ingredientes:

4 fatias de peito de peru

4 fatias de queijo magro

1/2 pepino cortado em tiras finas

Mostarda ou homus para barrar

Instruções:

Coloque as fatias de peru sobre uma superfície limpa.

Espalhe uma fina camada de mostarda ou homus em cada fatia.

Coloque uma fatia de queijo e algumas tiras de pepino em cima de cada fatia de peru.

Enrole-os bem e prenda com palitos, se necessário.

Leve à geladeira ou saboreie-os imediatamente!

5. Molho picante de Edamame Hummus com vegetais

Torne a hora do lanche mais emocionante com este molho picante de hummus edamame. Repleto de proteínas e fibras, combina perfeitamente com seus vegetais fatiados favoritos para um lanche nutritivo e farto.

Ingredientes:

1 xícara de edamame sem casca, cozido e resfriado

1 dente de alho picado

2 colheres de sopa de tahine

2 colheres de sopa de suco de limão

1 colher de sopa de azeite

1/2 colher de chá de cominho

Sal e pimenta a gosto

Vegetais fatiados variados (cenoura, pimentão, pepino, etc.)

Instruções:

No liquidificador ou processador de alimentos, misture o edamame, o alho, o tahine, o suco de limão, o azeite, o cominho, o sal e a pimenta.

Misture até ficar homogêneo e cremoso.

Sirva com vegetais fatiados e desfrute deste molho picante de hummus!

6. Picadas de couve-flor com queijo

Se você é fã de salgadinhos com queijo, mas quer mantê-los saudáveis, essas mordidas de couve-flor com queijo são imperdíveis. Repletos de sabor e nutrientes essenciais, são um lanche delicioso e sem culpa.

Ingredientes:

1 cabeça de couve-flor cortada em florzinhas

1 xícara de queijo cheddar ralado

1/4 xícara de queijo parmesão ralado

1/2 colher de chá de alho em pó

1/2 colher de chá de páprica

Sal e pimenta a gosto

Instruções:

Pré-aqueça o forno a 220°C (425°F) e forre uma assadeira com papel manteiga.

Em uma tigela grande, misture os floretes de couve-flor, o queijo cheddar, o queijo parmesão, o alho em pó, a páprica, o sal e a pimenta. Misture bem.

Espalhe a mistura uniformemente na assadeira preparada e leve ao forno por 20-25 minutos ou até que a couve-flor esteja dourada e macia.

Retire do forno e deixe esfriar um pouco antes de saborear essas mordidas de couve-flor com queijo!

7. Copos de salada de quinoa embalados com proteínas

A quinoa é uma fonte fantástica de proteína e, quando combinada com vegetais frescos, é um lanche saudável e satisfatório. Estas xícaras de salada de quinoa repletas de proteínas são perfeitas para uma refeição rápida e nutritiva.

Ingredientes:

1 xícara de quinoa cozida
1/2 xícara de tomate cereja, cortado ao meio
1/2 pepino em cubos
1/4 xícara de cebola roxa picada
1/4 xícara de pimentão picado
1/4 xícara de salsa fresca picada
2 colheres de sopa de suco de limão
1 colher de sopa de azeite
Sal e pimenta a gosto
Folhas de alface para servir

Instruções:

Em uma tigela, misture a quinoa cozida, o tomate cereja, o pepino, a cebola roxa, o pimentão e a salsa.
Em uma tigela pequena separada, misture o suco de limão, o azeite, o sal e a pimenta para fazer o molho.
Despeje o molho sobre a mistura de quinoa e mexa até ficar bem revestido.
Sirva a salada de quinoa em folhas de alface para um lanche refrescante e rico em proteínas.

8. Batata-doce frita assada com molho picante de iogurte

Desejando algo crocante e saboroso? Estas batatas fritas assadas são uma alternativa mais saudável às batatas fritas tradicionais.

Combinados com um molho picante de iogurte, são o lanche ideal para satisfazer os seus desejos saborosos.

Ingredientes:

2 batatas doces grandes cortadas em batatas fritas

2 colheres de sopa de azeite

1 colher de chá de páprica

1/2 colher de chá de alho em pó

Sal e pimenta a gosto

Para o molho picante de iogurte:

1/2 xícara de iogurte grego

1 colher de sopa de molho picante

1/4 colher de chá de pimenta caiena

1/4 colher de chá de alho em pó

Sal a gosto

Instruções:

Pré-aqueça o forno a 220°C (425°F) e forre uma assadeira com papel manteiga.

Em uma tigela, misture a batata-doce frita com azeite, páprica, alho em pó, sal e pimenta até ficar bem revestida.

Espalhe as batatas fritas em uma única camada na assadeira preparada e leve ao forno por 20-25 minutos, virando na metade, até dourar e ficar crocante.

Enquanto as batatas fritas assam, misture os ingredientes do iogurte picante em uma tigela pequena.

Assim que as batatas fritas estiverem prontas, sirva-as junto com o molho picante de iogurte para um lanche delicioso e sem culpa.

9. Bolas de Proteína de Chocolate

Satisfaça a sua vontade de comer doces com estas bolas de proteína de chocolate repletas de proteínas e nutrientes, tornando-as uma alternativa mais saudável aos doces tradicionais.

Eles são a maneira perfeita de conquistar seus desejos sem qualquer culpa.

Ingredientes:

1 xícara de aveia em flocos

1/2 xícara de proteína de chocolate em pó

1/4 xícara de manteiga de amêndoa

1/4 xícara de mel

1/4 xícara de gotas de chocolate amargo

Instruções:

Em um processador de alimentos, bata a aveia em flocos até formar um pó fino.

Adicione a proteína de chocolate em pó, a manteiga de amêndoa, o mel e as gotas de chocolate amargo ao processador de alimentos e misture até incorporar bem.

Forme pequenas bolas com a mistura e coloque-as em uma assadeira forrada com papel manteiga.

Leve à geladeira as bolas de proteína de chocolate por pelo menos 30 minutos antes de saborear esta guloseima deliciosa e nutritiva.

10. Torrada de Abacate com Ovo

A torrada de abacate tornou-se uma opção clássica de lanche e, quando combinada com um ovo cheio de proteínas, torna-se uma opção recheada e satisfatória.

É rápido de preparar e carregado com gorduras saudáveis, sendo um lanche perfeito para matar a fome.

Ingredientes:

1 abacate maduro

2 fatias de pão integral torrado

2 ovos cozidos a seu gosto

Sal e pimenta a gosto

Coberturas opcionais: tomate fatiado, microgreens, molho picante

Instruções:

Amasse o abacate maduro em uma tigela e tempere com sal e pimenta a gosto.

Espalhe o purê de abacate uniformemente nas fatias de pão torrado.

Cubra cada fatia com um ovo cozido e adicione as coberturas opcionais que desejar.

Mergulhe nesta deliciosa e rica torrada de abacate com ovo!

Com estas 5 receitas de lanches adicionais, agora você tem um leque diversificado de opções para se manter saciado entre as refeições.

Desfrute destas guloseimas deliciosas e repletas de proteínas sem culpa, pois elas não só satisfazem a sua fome, mas também fornecem nutrientes essenciais para apoiar a sua saúde e bem-estar geral.

Perguntas frequentes

1: Esses lanches Proteicos podem ser usados como substitutos de refeição?

Esses lanches têm como objetivo mantê-lo satisfeito entre as refeições e não devem substituir uma refeição adequada.

Fornecem uma boa quantidade de proteínas e nutrientes, mas é importante ter uma alimentação balanceada.

2: Posso personalizar essas receitas para atender às minhas necessidades dietéticas?

Absolutamente! Sinta-se à vontade para modificar essas receitas com base em suas preferências ou restrições alimentares.

Substitua ingredientes, ajuste o tamanho das porções ou adicione seus temperos favoritos para torná-los seus.

3: Esses lanches são adequados para vegetarianos ou veganos?

A maioria dessas receitas de lanches pode ser facilmente adaptada para vegetarianos ou veganos.

Substitua ingredientes de origem animal por alternativas vegetais, como queijo vegano ou iogurte vegetal.

Conclusão

Com estes Proteicos: 10 receitas de lanches para saciar a fome entre as refeições, você nunca mais terá que se preocupar em sentir fome e buscar opções pouco saudáveis.

Esses lanches cheios de proteínas não são apenas deliciosos, mas também fornecem nutrientes essenciais para mantê-lo energizado e concentrado ao longo do dia.

Lembre-se de que lanchar não precisa ser chato ou prejudicial à saúde.

Ao incorporar estas receitas em sua rotina diária, você poderá satisfazer seus desejos enquanto nutre seu corpo.

Então vá em frente, experimente estes petiscos e descubra um mundo de possibilidades saborosas e nutritivas!